刊登日期 : 2021-02-02
現代人生活壓力大，一夜好眠竟在不知不覺中變成奢侈品，失眠、多夢、睡不醒等問題正威脅着我們的健康。中國睡眠研究協會近日就表示，睡眠障礙正困擾着超過3億中國人，過去1年的新冠疫情，更是令到中國人的平均入睡時間推遲不少。
失眠問題低齡化 睡眠品質逐年下降
根據中國睡眠研究協會的報告，有超過3億中國人正面臨睡眠問題。這些睡眠障礙包括有失眠、睡眠時間不足、睡覺時呼吸暫停等問題。其中失眠最為普遍，中國成年人失眠發生率就高達38.2%，失眠人群中又以90後為代表的年輕人睡眠問題最為突出。
中國人睡眠品質也在逐年下降。在2013年的睡眠指數報告中，中國人均睡眠時間長度為8.8個小時。但到了2020年，平均睡眠時長只有6.92小時，5年間減少了1.58小時。同時，只有不到3分之1的人能夠達到深度睡眠。
不僅如此，中國人還有嚴重的熬夜問題。報告中提到，有超過4分之3的人會在夜晚11點後才入睡，有大約3分之1的人更會到凌晨1點後才能入睡。過去1年，因為疫情問題，大眾居家的時間增多，更是令到整體入睡時間有2到3個小時的推遲。
失眠催生千億「睡眠經濟」年輕人願花錢換好眠
由枕頭到耳塞，由芳香助眠到電子助眠，助眠產品的種類正在不斷豐富，現代人更願意花錢去換一晚好眠，於是也催生龐大的「睡眠經濟」。現時，中國「睡眠經濟」市場規模已經超過4,000億元，預計到2030年更會突破10,000億元。
京東大數據在去年發佈「2019-2020線上睡眠消費報告」，就發現近3年來，線上助眠產品的品牌數量以年均32%的增速在增長，商家數量年均增長超過65%。同時，中國人的睡眠消費正在持續增長， 不少消費者都表示願意購買小商品或者電子產品助眠，整個睡眠消費市場有著巨大潛力。
8小時睡眠非準則 算好睡眠周期更重要
睡眠雖是身體的本能，但要睡得好、睡得夠，中間也有大學問。一直以來，大眾都推崇8個小時是理想的睡眠時間，但有專家指出，8小時只是籠統數字，要睡得好關鍵還在於睡眠周期。睡眠周期由淺入深，然後出現夢境期，這樣周而復始地循環，如果沒有外力干預，大概4到5個周期後人就會醒來。也就是在睡眠周期的4到5倍時間後醒來，人更容易獲得充足睡眠。
每個人睡眠周期的時間都不一致，一般在90至120分鐘，要找出最佳的睡眠倍數，就需要記錄自己睡眠時間和睡醒後的感覺，再找出一個感覺良好的睡眠長度。大家不妨從今天起記錄自己的睡眠周期，找到適合自己的睡眠規律，睡得更加「高效」和「聰明」。
